PENJASKES Kelas XI

RANGKUMAN  : TRACK AND FIELD ATHLETIC

ATLETIK

Adalah sekumpulan olahraga yang meliputi lari, jalan, lempar dan lompat. Atletik adalah olahraga tertua dan dianggap sebagai induk dari olahraga ( Mother of Sports ). Istilah lain adalah track and field. Nomor perlombaan yang dipertandingkan  dalam atletik meliputi nomor lari, lempar dan lompat.Selain itu,terdapat perlombaab khusus, yaitu jalan cepat, lari halang rintang, lari lintas alam. Ada pula nomor perlombaan campuran seperti pancalomba, saptalomba dan dasa lomba.

LARI JARAK PENDEK

Lari jarak pendek sering disebut sprint atau dash.Pelari jarak pendek dinamakan sprinter. Nomor yang dilombakan dalam lari jarak pendek adalah nomor lari 100m, 200m dan 400m.

Sepatu yang dipakai seorang sprinter dinamkan spike, sedang balok tumpu untuk panjatan start dinamakan start block.

LARI JARAK MENENGAH

Nomor yang perlombaan lari jarak menengah meliputi nomor lari 800m, 1.500m dan 3.000m.

Lari jarak menengah menggunakan start berdiri, sedang lari jarak pendek menggunakan start jongkok.

LARI JARAK JAUH

Nomor yang dipertandingkan adalah nomor 5.000m dan 10.000m. Sedang lari marathon adalah lari jarak jauh yang dipertandingkan di jalan raya (tidak di lintasan atletik) dengan jarak tempuh 42,195 km.Istilah marathon berasal dari legenda pheidippides, seorang prajurit yunani yang dikirim dari kota marathon (yunani) ke athena untuk mengumumkan bahwa bangsa persia telah dikalhkan pada pertempuran marathon. Dikisahkan bahwa ia berlari tanpa berhenti. Tetapi, begitu berhasil menyampaikan pesan tersebut, ia meninggal dunia.

LARI  GAWANG  (HURDLES)

Perpaduan antara lari dan lompat.Nomor yang dipertandingkan adalah nomor 100m dan 400m (out door). Sedangkan lari gawang indoor adalah 60m dan 110m.

Dalam lari gawang 100m, ketinggian gawang 107cm dengan jarak antar gawang 9,14m. Sedang untuk nomor 400m, ketinggian gawang 91cm, dengan jarak antar gawang 35m.

Sedangkan untuk putri, lari gawang 100m, ketinggian gawang 84cm dengan jarak antar gawang 8,5m. Sedang untuk nomor 400m, ketinggian gawang 76cm, dengan jarak antar gawang 35m.

LARI  ESTAFET / BERANTING  (RELAY RACE)

Terdiri dari 4 pelari, dimana pelari I menggunakan start jongkok sedang pelari II, III dan IV menggunakan start melayang. Pergantian tongkat dilakukan di dalam jarak jangkau 20m di zone pergantian (wessell zone). Teknik pergantian tongkat ada dua, yaitu :  Teknik dorongan atas (Upsweep) dan teknik dorongan bawah (downsweep). Panjang tongkat 28 - 30cm.

LOMPAT  GALAH  (POLE VAULT)

Lompat vertical dengan alat bantu galah (tongkat panjang 4 - 5m)Atlit diberi kesempatan melompat 3 kali per ketinggian. Bila behasil ketinggian dinaikkan 8 - 15cm.

LOMPAT  TINGGI  ( HIGH JUMP)

Gaya lompat tinggi ada 4 yakni   :   1)  Gaya Gunting  ( Scissor )

                                                     2)  Gaya Guling Sisi  ( Western Roll )

                                                     3)  Gaya Guling Perut  ( Stradle )

                                                     4)  Gaya Punggung  ( Flop )

 LOMPAT  JAUH  ( LONG JUMP )

Gaya lompat jauh ada 3 yakni   :    1)  Gaya Jongkok  ( Ortodok style / tuck style )

                                                     2)  Gaya Menggantung  ( Hang style / Schepper style )

                                                     3)  Gaya Berjalan di Udara  ( Walking in the air)

LOMPAT JANGKIT ( TRIPLE JUMP )

Cabang atletik ini dsebut juga hop, skip and jump. Teknik lompat jangkit diawali dengan lari di lintasan yang disediakan mencapai batas lari yang ditentukan. dari batas tersebut, atlit melakukan lompatan dengan kaki (hop) yang digunakan saat mendarat pada batas lari tadi. Kemudian pelompat melangkahkan kaki (skip) yang satunya sebelum akhirnya menjejakkan kaki ntuk melompat (jump) ke bak pasir yang disediakan.

TOLAK PELURU  (SHOT PUT)

Dikatakan tolak peluru karena atlit harus mendorong, bukan melempar, obyek berbentuk peluru dengan satu tangan saja. Dalam perlombaan internasional berat yang digunakan untuk putra 7,26 kg dan putri 4 kg. Terdapat dua gaya dalam tolak peluru yaitu teknik menolak dengan awalan menyamping dan awalan mundur. Teknik awalan mundur yang diperkenalkan oleh Perry O'Brien dianggap lebih baik untuk mencapai hasil tolakan, hingga gaya ini paling banyak dipakai dan dinamakan gaya O'Brien.

LEMPAR  MARTIL  (HAMMER THROW)

Teknik melempar obyek berbentuk bola besi yang diikat pada seutas kawat baja yang diayun memutar sebelum dilemparkan. Berat total martil (besi+tali baja) adalah 7,26 kg.

LEMPAR  LEMBING   (JAVELIN THROW)

Panjang lembing putra 260-270cm berat 800gr. Sedang putri panjang 220-270 cm berat 600 gr. Panjang awalan lari 30 - 36,5 m  - lebar 4 m serta sudut lempar 29.

LEMPAR CAKRAM  (DISCUS THROW)

Berat cakram untuk putra 2 kg dan putri 1 kg.

PANCALOMBA  (PENTATHLON)

Nomor yang dipertandingkan adalah  :

1.  Lari gawang  (110 m untuk putra dan 100m untuk putri)

2.  Tolak peluru

3.  Loncat tinggi

4.  Lompat jauh

5.  Lari 800m (untuk pi) atau lari 1.500m (untuk putra)

Pemenang didapat dari total poin yang terkumpul dari masing-masing nomor perlombaan.

SAPTALOMBA (HEPTATHLON)

Saptalomba untuk atlit putri dilaksanakan di luar ruangan (outdoor) selama 2 hari.

Hari I yang dilombakan :    1.  Lari gawang 100m

                                            2.  Loncat tinggi

                                            3.  Tolak peluru

                                            4.  Lari 200m

Hari II yang dilombakan :   1.  Lompat jauh

                                            2.  Lempar lembing

                                            3.  Lari 800 m

Saptalomba putra dilaksanakan di dalam ruagan (indoor) dengan jadwal sbb :

Hari I yang dilombakan :    1.  Lari gawang 60m

                                            2.  Lompat jauh

                                            3.  Tolak peluru

                                            4.  Lompat tinggi

Hari II yang dilombakan :   1.  Lari gawang 60 m

                                            2.  Lompat galah

                                            3.  Lari 1.000 m

Nomor-nomor pertandingan tersebut harus dilaksanakan secara berurutan.

DASALOMBA  (DECATHLON)

Dasalomba dilaksanakan selama dua hari dengan nomor pertandingan sbb :

Hari I yang dilombakan :    1.  Lari 100m

                                            2.  Lompat jauh

                                            3.  Tolak peluru

                                            4.  Lompat tinggi

                                            5.  Lari 400 m

Hari II yang dilombakan :   1.  Lari gawang 110 m

                                            2.  Lempar cakram

                                            3.  Lompat galah

                                            4.  Lempar lembing

                                            5.  Lari 1.500 m

JALAN CEPAT (RACE WALKING) adalah olahraga berjalan secepat mungkin, denan masih menjaga aturan dasar berjalan yaitu tumit kaki depan harus tetap menyentuh lintasan sampai jari kaki belakang meninggalkan tanah.Nomor jalan cepat yang dipertandingkan adalah jalan cepat 20.000m dan 50.000m (putra) dan 10.000 m (putri).

LARI HALANG RINTANG  (STEEPLE CHASE)

Lari halang rintang dilaksanakan di stadion dengan menempuh jarak 3.000m dimana pelari harus melewati halangan berupa gawang (5 buah) dan kolam air (1 buah). Sehingga untuk menempuh jarak 3.000m, pelari harus melewati 38 gawang dan 7 kolam air.

LARI LINTAS ALAM  (CROSS COUNTRY)

Berbeda dengan lari marathon yang dilaksanakan di alam terbuka dan beraspal, lari lintas alam dilaksanakan di alam terbuka juga namun dengan halangan alam seperti sungai,tanjakan,semak, bebatuan,tanah pasir,rawa,jalan menurun dll. Jarak yang dipertandingan nomor 10.000 m baik peorangan maupun kelompok.

*  IAAF = INTERNATIONAL ASSOCIATION ATHLETIC FEDERATION

*  PASI =  PERSATUAN ATLETIK SELURUH INDONESIA